Les 4 différents types de SPM et leurs solutions
Le SPM ou Syndrome prémenstruel regroupe un ensemble de symptômes (physiques et psychiques) qui peuvent apparaitre avant l’arrivée des règles et se terminent généralement rapidement après leur apparition. On dénombre aujourd’hui plus de 150 signes différents d’un SPM dont l’acné, la sensibilité mammaire, les troubles de l’humeur, la rétention d’eau, la fatigue, l’irritabilité... Le Dr Guy Abraham a catégorisé tous ces symptômes dans 4 grands types de SPM. Décortiquons le SPM ensemble et découvrez votre type de SPM et les solutions associées !
Le SPM, ça dure combien de temps ?
Cela varie beaucoup d’une femme à l’autre mais généralement entre 1 à 2 semaines avant l’arrivée des menstruations. Cela pourrait même aller jusqu’à 3 semaines avant pour certaines femmes.
Pourquoi sur certains cycles j’ai beaucoup de SPM et très peu sur d’autres ?
Le SPM est régit par la danse hormonale complexe qui se joue chaque mois dans notre organisme. Cette danse est elle même étroitement reliée à notre état émotionnel, notre stress… Nos hormones sont les premières à subir les effets néfastes d’une angoisse, d’une peur mais aussi de mauvaises habitudes de vie. Il se peut donc que lorsque votre SPM est intense certains mois, cela soit le signe d’un stress ou d’une charge mentale plus importante dans les jours/semaines passées.
Les 4 types de SPM selon Dr Guy Abraham et Dr Bérangère Arnal : causes et solutions
Sources :
“ Syndrome prémenstruel, les solutions naturelles” - Dr Bérangère Arnal
“Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes” - G.E Abraham - PMID 6684167
SPM de type A (Anxiété)
C’est un SPM avec prédominance d’anxiété, d’irritabilité et de troubles de l’humeur, de tensions nerveuses voire d’insomnies
Causes possibles : manque de vitamine B6 et/ou de magnésium, excès de consommation de produits laitiers et de sucres raffinés, déséquilibre du ratio oestrogènes (trop) /progestérone (pas assez)
🌟 Solutions :
Augmenter vos apports en magnésium (légumes feuillus verts, chocolat noir <70%, noix du Brésil, son de blé, riz, épinards, avoine…) et envisager la supplémentation si nécessaire
Augmenter vos sources de vitamine B6 (son, germe de blé, avoine, avocat) et envisager la supplémentation si nécessaire
Diminuer la consommation de produits laitiers (les remplacer par des laits végétaux)
Diminuer la consommation de sucres raffinés (jus de fruits, gâteaux, biscuits, viennoiseries, brioche, pain blanc, riz blanc…) et privilégier les formes complètes comme le riz complet, le blé complet, les pains au levain
🌿 Les plantes utiles* : Gatillier, Alchémille, Achillée Millefeuille, Ortie
SPM de type H (Hydratation)
C’est un SPM plutôt lié à la gestion des fluides : gonflement, rétention d’eau, gain de poids, sensibilité des seins et du ventre
Causes possibles : manque de vitamine B6 et/ou de magnésium, excès de sel dans l’alimentation, diminution de la dopamine, taux d’aldostérone élevés
🌟 Solutions :
Augmenter vos apports en magnésium (légumes feuillus verts, chocolat noir <70%, noix du Brésil, son de blé, riz, épinards, avoine…) et envisager la supplémentation si nécessaire
Augmenter vos sources de vitamine B6 (son, germe de blé, avoine, avocat) et envisager la supplémentation si nécessaire
Augmenter vos sources de vitamine E (noix, avocat, abats, banane, oeufs, huile de germe de blé) pour soulager la mastodynie et envisager la supplémentation si nécessaire
Diminuer la consommation de sucres raffinés (gâteaux, biscuits, viennoiseries, brioche, pain blanc, riz blanc…) et privilégier les formes complètes comme le riz complet, le blé complet, les pains au levain
Réduire l’utilisation du sel dans les plats (car le sel appelle l’eau !)
🌿 Les plantes utiles* : Pissenlit, Frêne, Gatillier, Alchémille, Achillée Millefeuille, Ortie
SPM de type C (Craving / fringales)
C’est un SPM ou il y a une augmentation de l’appétit avec des envies de grignotages et de fringales sucrées qui sont souvent suivies de fatigue, évanouissements, étourdissements, maux de tête
Causes possibles : carences en chrome, magnésium, vitamine B6, acides gras essentiels, excès de sucres raffinés
🌟 Solutions :
Augmenter vos apports en magnésium (légumes feuillus verts, chocolat noir <70%, noix du Brésil, son de blé, riz, épinards, avoine…) et envisager la supplémentation si nécessaire
Augmenter vos sources de vitamine B6 (son, germe de blé, banane, oeufs, abats, avoine, avocat) et envisager la supplémentation si nécessaire
Augmenter vos sources en chrome (levure de bière à saupoudrer sur les aliments, spiruline, céréales intégrales) car le chrome permet d’équilibrer la glycémie
Diminuer la consommation de sucres raffinés (jus de fruits, gâteaux, biscuits, viennoiseries, brioche, pain blanc, riz blanc…) et privilégier les formes complètes comme le riz complet, le blé complet, les pains au levain
Se supplémenter en huile d’onagre tout ou une partie du cycle et vous bénéficierez de sa richesse en acides gras essentiels !
🌿 Les plantes utiles* : Ortie, Bardane, Pissenlit
SPM de type D (Dépression)
C’est un SPM avec une prédominance d’un sentiment de tristesse, de dépression, d’envies de pleurer sans raisons apparentes, de troubles du sommeil, de confusion ou même parfois d’idées suicidaires.
Causes possibles : taux élevé de progestérone, intoxication au plomb, manque de magnésium, vitamine C, vitamine B6
🌟 Solutions :
Augmenter vos apports en magnésium (légumes feuillus verts, chocolat noir <70%, noix du Brésil, son de blé, riz, épinards, avoine…) et envisager la supplémentation si nécessaire
Augmenter vos sources de vitamine B grâce à la levure de bière saupoudrée sur les aliments par exemple
Dimuner la consommation de sucres raffinés (gâteaux, biscuits, viennoiseries, brioche, pain blanc, riz blanc…) et privilégier les formes complètes comme le riz complet, le blé complet, les pains au levain
Privilégier des substances détoxifiantes afin d’aider votre sphère nerveuse comme la chlorelle, la spiruline, des antioxydants, de la vitamine C (argousier, kiwi, orange…), du zinc (huitres, fruits de mer, graines de courges), sélenium (noix du Brésil).
🌿 Les plantes utiles* : Sauge sclarée, houblon (ne pas utiliser ces plantes si antécédents de cancer hormono-dépendant)
*Faites vous accompagner par un Naturopathe afin d’utiliser ces plantes en toutes sécurité.
Vous vous reconnaissez dans plusieurs types de SPM ? C’est possible ! Cela indique que votre corps a besoin de retrouver son équilibre car plusieurs facteurs lui sont néfastes. Rappelez vous également qu’un SPM ne se gère pas seulement via l’alimentation mais aussi par de saines habitudes de vie :
Activité sportive régulière (pour éliminer les toxines + sécrétion d’endorphines)
Bon sommeil (pour favoriser le processus de détox des hormones et stimuler les réparations tissulaires)
Une saine gestion du stress et des émotions (car elles ont un lien très important avec le métabolisme de nos hormones mais aussi sur tout notre confort abdominal)
Vous êtes embétée par un SPM qui vous gâche plusieurs journées (et nuits) tous les mois ? Ce n’est pas une fatalité, il existe différentes solutions pour que ces différents symptômes génants ne soient plus présents dans votre vie !
Je suis Naturopathe et je vous accompagne afin d’identifier les causes possibles de votre SPM et de vous proposer les outils adéquats pour vous soulager durablement. Vous souhaitez investir dans votre santé pour vous sentir mieux au quotidien ? C’est possible dès maintenant en cliquant juste ici ⬇️