5 facteurs indispensables pour perdre du poids efficacement
Vous souhaitez perdre du poids durablement ? Vous enchainez les régimes à effet yoyo depuis des années et vous finissez par reprendre le poids perdu ? Vous avez le sentiment que votre poids stagne malgré tous vos efforts alimentaires ? La perte de poids ne dépend pas uniquement de l’alimentation mais elle dépend également d’autres facteurs essentiels. Sans ces facteurs, perdre du poids est beaucoup plus difficile. Découvrez ici les 5 facteurs indispensables à une perte de poids saine.
Une alimentation adaptée
L’alimentation équilibrée est bien sûr le 1er pilier d’une perte de poids efficace. C’est quoi exactement une alimentation saine ? C’est une alimentation qui respecte vos besoins quotidiens en apportant une grande variété alimentaire, beaucoup de couleurs dans l’assiette (couleurs = antioxydants). L’alimentation saine c’est aussi manger le plus possible des produits frais, que vous avez préparez, afin d’être sûre qu’ils ne contiennent pas d’additifs néfastes. Pour vous guider, vous pouvez utiliser le principe des proportions idéales lorsque vous composez chacune de vos assiettes. Un repas équilibré est un repas qui contient tous ces nutriments.
Un repas équilibré pour une perte de poids ce n’est pas une assiette seulement composée de légumes ! Pourquoi ? Car vous avez aussi besoin de protéines, de bons gras et d’un peu de féculents pour garder une belle énergie et nourrir vos muscles. Mangez que des légumes pour perdre du poids va plutôt finir par vous affamer, vous mettre à risque d’être en carences et donc vous fatiguez !
Oubliez également les régimes à 1200 calories par jour : les femmes ont besoin au minimum de 2000 calories quotidiennement. Vous mettre en régime hypocalorique sur une longue période de temps pourrait créer totalement l’effet inverse sur votre corps : il se met en mode “stockage” car il est trop peu nourri. En d’autres termes, il va avoir tendance à stocker beaucoup plus facilement tout ce que vous allez consommer. Pas une bonne idée ;)
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Un sommeil de qualité
Un bon sommeil (c’est à dire une nuit de minimum 7h, sans réveil pendant la nuit avec une heure de couché comprise entre 22h et 23h) est essentiel. Pourquoi ? car un bon sommeil nous permet de sécréter, la journée suivante, de nombreuses hormones dont la leptine et la ghréline. La leptine est l’hormone de la satiété, celle qui vous indique que vous avez assez mangé. La ghréline est l’hormone de l’appétit. Lorsque les nuits de sommeil sont trop courtes ou de mauvaise qualité, ces deux hormones ne sont plus sécrétées de façon optimale : les taux de leptine baissent et ceux de ghréline augmentent. Résultat ? Vous avez beaucoup plus d’appétit et ressentez moins la satiété : une situation idéale pour prendre du poids. Je vous conseille de mettre en place une routine de sommeil adaptée, et d’aller vous coucher dès les 1er signes de fatigue (baillements, yeux qui piquent…) afin de bénéficier d’une bonne nuit de sommeil pour des hormones au top le lendemain !
Une activité sportive régulière
Hé oui ce n’est pas un mythe ! Pour perdre du poids, il faut aussi bougez régulièrement. Pourquoi ? Car le sport augmente votre métabolisme : vous brûlez ainsi plus de calories chaque jour. Les meilleurs exercices brûle graisses sont ceux de type HIIT. L’avantage c’est que ce sont des exercices plutôt courts (30 minutes) qui peuvent se faire chez soi devant un coach Youtube. Je vous conseille d’en faire 4 à 5 fois par semaine pour être en pleine santé !
Des hormones à l’équilibre
Parfois, la prise de poids n’est pas alimentaire… Elle trouve son origine ailleurs. Il est donc important, surtout lorsque vous mangez équilibré et que vous avez tendance à stagner voir à prendre du poids, de faire des bilans sanguins. Par exemple, une thyroïde qui fonctionne au ralenti aura tendance à faire prendre du poids (car tout votre métabolisme est beaucoup plus lent).
Une saine gestion du stress
Notre organisme sécrète une hormone appelée le cortisol. Cette hormone est celle qui nous permet de réagir à un stress. Il est normal que notre corps en produise tous les jours, en dose physiologique car c’est notamment grâce au cortisol qu’on se lève en forme le matin. Par contre, ce qui est anormal c’est quand ce cortisol est sécrété en trop grande quantité, par exemple lorsque le stress dure depuis bien trop longtemps. Pourquoi est-ce un problème ? Car le cortisol est une hormone hyperglycémiante (qui fait grimper la glycémie). Et une glycémie régulièrement haute favorise le stockage sous forme de gras dans le corps. Comment y remédier ? Faites des activités qui vous font du bien : dessin, coloriage, peinture, danse, balade… et accordez vous au moins 20 minutes d’activités plaisantes pour VOUS par jour afin de diminuer votre stress ! Misez également sur des exercices de respiration ou de méditation pour vous détendre. Rappelez-vous également que le lien entre le système nerveux et le système digestif est très étroit et que si vous souhaitez perdre du poids, cela commence déjà dans la tête ;)
Vous l’aurez compris, la perte de poids ne dépend pas seulement d’une alimentation équilibrée mais dépend également d’autres facteurs essentiels. En consultation, je vous accompagne pour perdre du poids sainement : j’analyse l’ensemble de ces facteurs afin de déterminer le(s)quel(s) pourrai(en)t, à ce jour, vous empêcher de perdre du poids et d’atteindre vos objectifs. Nous faisons cette démarche ensemble, selon vos besoins et à votre rythme et je vous propose ensuite des outils adéquats pour commencer la route vers une perte de poids saine.
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